Spartathlon! - trainingsschema

In 2009 had ik al samengewerkt met Marc in functie van de Spartathlon.  Na een mooie voorbereiding kwamen we in Griekenland toen net tekort ter hoogte van de Sangaspas.  Een evaluatie na de wedstrijd bracht aan het licht dat we op enkele punten nog tekort kwamen:

1. Te weinig basiskilometers in vergelijking met de gemiddelde deelnemer.  Na een carrière als marathonloper was de stap naar het ultralopen voor Marc vrij recent en hadden we slechts 1 jaar om op te bouwen naar dit event
2. Te weinig kracht en techniek op de heuvels
3. Te weinig routine in het afwisselen van lopen en wandelen bij bevoorradingen en heuvels

In het jaar 2010 hield Marc zich vooral bezig met nadenken of hij al dan niet nog eens een poging zou wagen, maar hij bleef zo’n 100km in de week lopen.

Het voordeel voor 2011 (want jawel, hij besliste om er nog 1 keer voor te gaan!) was dan ook dat we veel rustiger de kilometers konden opbouwen.
In vergelijking met andere deelnemers blijft dat hij niet die enorme basis heeft, dus moeten we wel naar voldoende kilometers gaan om zijn basisuithouding zo breed mogelijk te maken. 
Er werd daarnaast heel veel aandacht geschonken aan het lopen van heuvels.  Zowel op training als op enkele specifieke trainingswedstrijden werd hierop gefocust.
3e aspect was de voeding die bij elke wedstrijd of zware training uitgetest werd om zo bij te sturen en tot zijn individuele menu te komen!
Als 4e aspect is er dan nog de routine.  Bij dergelijke lange wedstrijden worden er verschillende minuten ‘verloren’ bij de bevoorradingen.  Het vraagt dan ook een bepaalde routine op het loopritme te onderbreken, te wandelen terwijl men drinkt en dan weer naar het loopritme te gaan.  Hoe vermoeider de atleet, hoe makkelijker deze blijft wandelen.
Bij zware heuvels in het begin van de wedstrijd is het dan weer beter om iets vroeger te wandelen en zo energie te sparen voor wat nog komt.

Marc is dus voldoende voorbereid, maar de wedstrijddag (al moeten we hier spreken van dag , nacht en 2e dag) zal uitwijzen waar we moeten bijsturen en hoe de krachtverhoudingen liggen.  Want uiteindelijk blijft dit gewone en uitdaging van mens tegen de natuur en zal hij kennismaken met zijn eigen limieten.
Laat ons hopen dat die hem tot de tenen van Leonidas brengen!

Marc, veel succes: we zullen er zijn om je te steunen in deze ongelooflijke onderneming.
Niet alleen tijdens de ganse voorbereidingen van dit project, maar ook tijdens de moeilijke momenten tussen Athene en Sparta!

Coach Tim

Tim

 

Hieronder enkele voorbereidingsweken